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别等到睡前再洗澡 可能会让你睡不好

发布时间:2019-12-12 作者:AdminBuy.Cn 分类:行业新闻

受访专家:第三军医大学西南医院皮肤科主任医师 郝 飞

临睡前洗个澡,洗去一天的尘埃、一身的疲乏,成为不少人每天最享用的时刻。但第三军医大学西南医院皮肤科主任医师郝飞告知《生命时报》记者,临睡前洗澡或许导致睡欠好。

研讨发现,比及体温降到特定温度时,人体才会有困意,敦促身体赶忙睡觉。假如睡觉前体表温度升高,则会影响正常入眠。洗澡能够促进血液循环,缓解疲乏,但也会让身体体表温度升高,会按捺大脑褪黑素的排泄,然后下降睡觉质量。这也是不发起睡前做任何可使人体表温度升高活动的原因。

郝飞主张,至少在睡前一小时洗澡更好,水温控制在37~39摄氏度左右。这样,到了睡觉时刻,体温已降到适宜的温度,更简单入眠。假如回家比较晚,能够在洗完热水澡后,用冷水敷敷脑门、冲冲手腕,加快下降体温。

除了临睡前,还有一些时刻段简单“洗错澡”:

运动后。不少人喜爱运动后立刻洗澡,冲掉汗液。其实,这时身体处于振奋状况,不宜当即洗热水澡或蒸桑拿,否则会添加流向肌肉和皮肤的血液,导致其他器官供血缺乏。还有,运动后呼吸短促,在空气不流转的浴室里很简单缺氧,加上原本出汗后血液容量相对缺乏,引起头晕眼花、全身无力,乃至虚脱休克和昏厥等症状。因而,运动后最好歇息30~45分钟再洗澡。

饭后或空腹洗澡。饭后当即洗澡会使消化道血流削减,影响食物的消化和吸收。空腹洗澡则会形成低血糖、脑供血缺乏,导致昏厥。洗澡时刻应在饭后1小时左右为宜。

泡澡时刻太长。总泡在浴缸里简单让人疲乏,头部血液供给削减,导致脑部或心脏缺血、缺氧,严峻时乃至会诱发心律失常而猝死。因而,泡澡控制在20分钟以内,假如是淋浴,7分钟左右即可。

受访专家:第三军医大学西南医院皮肤科主任医师 郝 飞

临睡前洗个澡,洗去一天的尘埃、一身的疲乏,成为不少人每天最享用的时刻。但第三军医大学西南医院皮肤科主任医师郝飞告知《生命时报》记者,临睡前洗澡或许导致睡欠好。

研讨发现,比及体温降到特定温度时,人体才会有困意,敦促身体赶忙睡觉。假如睡觉前体表温度升高,则会影响正常入眠。洗澡能够促进血液循环,缓解疲乏,但也会让身体体表温度升高,会按捺大脑褪黑素的排泄,然后下降睡觉质量。这也是不发起睡前做任何可使人体表温度升高活动的原因。

郝飞主张,至少在睡前一小时洗澡更好,水温控制在37~39摄氏度左右。这样,到了睡觉时刻,体温已降到适宜的温度,更简单入眠。假如回家比较晚,能够在洗完热水澡后,用冷水敷敷脑门、冲冲手腕,加快下降体温。

除了临睡前,还有一些时刻段简单“洗错澡”:

运动后。不少人喜爱运动后立刻洗澡,冲掉汗液。其实,这时身体处于振奋状况,不宜当即洗热水澡或蒸桑拿,否则会添加流向肌肉和皮肤的血液,导致其他器官供血缺乏。还有,运动后呼吸短促,在空气不流转的浴室里很简单缺氧,加上原本出汗后血液容量相对缺乏,引起头晕眼花、全身无力,乃至虚脱休克和昏厥等症状。因而,运动后最好歇息30~45分钟再洗澡。

饭后或空腹洗澡。饭后当即洗澡会使消化道血流削减,影响食物的消化和吸收。空腹洗澡则会形成低血糖、脑供血缺乏,导致昏厥。洗澡时刻应在饭后1小时左右为宜。

泡澡时刻太长。总泡在浴缸里简单让人疲乏,头部血液供给削减,导致脑部或心脏缺血、缺氧,严峻时乃至会诱发心律失常而猝死。因而,泡澡控制在20分钟以内,假如是淋浴,7分钟左右即可。

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